在心靈健康越被重視的現在，內在的平衡與穩定、自我療癒逐漸成為人們所追求的一部分。
當我們在日常生活中感覺情緒波動、面臨壓力的時候，或者莫名的失去動力，提不起勁。即可以試著療癒自己，幫助自己恢復好的狀態，支持自己面對接下來的生活。
具體的療癒自己究竟是什麼？人們多半會想到吃東西、買東西、聽音樂、玩遊戲、唱歌、運動等，也就是做任何會讓自己開心的事。沒錯，這些都是自我療癒的方法，而且我們一直在日常生活中不斷進行。
但，你是否曾經有過這樣的經驗？不論再怎麼吃想吃的、買喜歡的、玩好玩的、做喜歡的事等，內心總有那麼一處，一年四季都灰濛濛一片。你不明白，為什麼任何物質或具體行動得到的滿足，都無法把那片烏雲撥開？
那片烏雲的後面，正是你真正需要好好療癒的、內在的自己。
什麼是療癒自己？
怎樣才能真正做到療癒自己呢？你需要與自己溝通，包括與你內在的感受、情緒、創傷、負面經驗等溝通，也就是去撥開那片烏雲，讓光芒照亮那裡。
而在所有療癒自己的方法中，最能與自己好好溝通的方法，其實就是「自我對話」。
透過自我對話，可以幫助你在情緒波動時，嘗試接納情緒、自我療癒，藉此調整身心能量。這樣的過程是一種對內的自我探索，而自我探索也是帶來療癒不可或缺的。
那麼，要怎麼自我對話呢？你可以先透過一些自我對話的練習，讓自己穩定情緒、深入內在探索。但如果這對你來說不夠具體，本篇文章將介紹一些好用的工具，可以幫助你實際療癒自己。
最重要的是，當你為自己做這些時，都要記得：每一個步驟其實都是自我療癒。
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然而，大多數人在照顧自己、療癒自己的過程中，可能會產生一些迷思。
例如不斷以物理上的方式滿足自己，以為這樣就能填補心中那塊不好的感受。沒錯，物理層面像是購物消費、吃喝玩樂等，都可以帶來快樂和滿足，但那的確是短暫的。
好消息是，其實你已經覺察到內在問題，不然不會一直想滿足物理需求。也許你還不願意處理，也可能還沒找到適合的療癒自己方法。不過，你看見問題了，那便有解決問題、療癒自己的契機。
若是你才剛開始嘗試自我對話，可能會因為經驗不足無從下手，也可能因為情緒太混亂，好多聲音在跟自己說話，根本分辨不出哪個才是自己，更不用說對話了。
這時候，可以尋求專業的協助和指導，幫助自己學會自我療癒的工具，或是自我對話的方法。你將明白如何辨識真正的內在聲音，便可以找出問題，進一步自我療癒。
過去我曾協助四百位個案運用工具療癒自己，以潛意識系統療法和跟隨直覺的觀念進行指導，如潛意識圖卡、塔羅、心靈繪畫等，讓個案理解如何透過直覺去覺察自我、療癒內在。
這些方法也可輔助個案逐步進行四個自我療癒的步驟，即「回顧創傷事情」、「療癒負面情緒」、「解除關係投射」、「給予正向建議」，重新建立正確的自我認知、自信自愛的生命觀、找到內在支持的力量、工作生活的目標與動力。
因此今天我想跟大家分享療癒自己的 3 種工具，以及各個工具的特色及使用方式。希望可以幫助你挑選出最適合自己的療癒工具，讓你在面對情緒或是覺察內在問題時，能為自己療癒、壯大內在能量並自我支持。
療癒自己的工具一：潛意識圖卡日記
首先，先介紹潛意識圖卡的部份。
這是一種心理諮商領域也在使用的、與內在溝通的工具，它能投射出潛意識中，你沒發現或是忽略的、內在的模樣與感受。至於日記，即是書寫和紀錄，寫下對牌卡的感覺和聯想。
常見的潛意識圖卡如「OH！卡」，有圖卡和字卡互相搭配，直觀好上手，無經驗者也可以輕鬆學會。之所以稱為OH！卡，是因為每次翻牌總能帶給人們驚喜的發現，有種「哇！竟然是這樣！」的感覺。
OH！卡的使用概念，是透過自我發問和自由聯想，發現自己內在的解答，啟發獨一無二的心靈洞見，連結一直存在於潛意識的智慧，開啟療癒自己的溫暖力量。
意識與潛意識
人的想法一如一座海上漂浮的冰山，海面上的是意識，即腦袋的想法，隨時隨地都可以察覺。然而人們容易忽略的是海面下的潛意識，它巨大無比，卻隱沒於海，難以發現。潛意識圖卡的投射，便能輔助人們覺察沒發現的部分。
潛意識的投射，可以幫助人們具體看見內在狀態。最常見的案例是，意外發現埋藏於潛意識深處的某個事件或情緒，其實一直影響自己到現在，但你沒有意識到。發現這點後，便可以藉此釐清問題，與內在溝通。
當你感覺自己的身心矛盾，需要被療癒時，潛意識圖卡日記即是個好工具，因為它可以藉由當下的感受，反映潛意識的想法，而非意識（腦袋）的想法。
抽牌後寫下你聯想到的感覺，以具體的圖像和文字帶領自己從不同角度觀看自己。
現實生活充滿挑戰和困難，腦袋在事件發生時通常會首先發表意見，在你腦中說個不停。這些意見通常會傾向自我保護、尋求安逸或是製造理由等。
例如在人際方面，有些人時常不敢拒絕他人，像個爛好人一樣被他人予取予求。因為腦袋是這樣想的：如果拒絕，可能會被排擠，最後變成孤單一人。於是不斷被周圍壓榨的同時，也不斷承受對孤獨的恐懼。
事實上，這只是腦袋「以為」拒絕他人會因此感到孤獨。但，就算因此被討厭甚至被排擠，那其實是對方的情緒和行為。
那麼，我們有必要拿別人的言行「過分」壓迫自己嗎？若這麼做，其實真正使自己感到孤獨的人不是他人，而是那個害怕孤獨的自己。
發覺這點後，若能做到成功拒絕，事實上會感到一陣輕鬆愉快，然後發現就算一個人還是可以活得很好。孤獨其實只是腦袋讓人「以為」自己無法面對孤獨，這便是被腦袋制約了。
潛意識圖卡日記因為是跟隨直覺，而非用腦袋思考，所以可以真實反映出潛意識的想法，貼近內在的心聲。也因為這個心聲是出於對內的關心，優先體諒自己，所以可以為自己療癒，不用受制於腦袋帶來的外在影響。
相較於其他工具，潛意識圖卡日記最大的特色在於藉由對自己發問，和對圖卡進行自由聯想，並寫下得到的感受和想法，可以幫助你獲得新的內在洞見，藉此搭建起自我對話的橋樑，最終自我療癒。
這類圖卡，通常能帶來比塔羅牌更驚喜的發現。因為它能讓你清楚看見「你以為的」或「你覺得的」可能跟真實狀況完全不同。這可以擴大對內在的觀察範圍，一如探索海面下的冰山，以嶄新的眼光看待自己。
如果你想要探索未知的內在、發掘不同面向的自我，這個方法將會非常適合你。而且它不需要任何解牌的基礎，只需要看圖聯想，寫下圖像給自己的感覺。如果感覺有些模糊，可以再抽出字卡輔助自己聯想。
而日記的方式，可以長期記錄，觀察自己內在的變化，有助於更認識自己。每當翻閱時，可以從每次改善的經驗中，得到自我療癒的力量。
如何運用潛意識圖卡探究自己的內心？
實際上在使用潛意識圖卡日記時，你需要處於心情穩定的狀態，以及準備好想要問自己的問題。
讓自己靜心的方法，可以藉由靜心冥想，安定自己後再開始。這邊推薦我的 10 分鐘呼吸自癒音頻，可以引導你靜下心來、淨化內在能量。
問題的部分，除了具體如內在對某事、某人的想法外，也可單純問自己的身、心、靈，看看他們有什麼樣的表情、狀態。或者，也可以問內在小孩的情緒，他看起來是開心還是不開心？有什麼狀態等。
這些問題，都是一種對內的探索，可以隨時幫助自己看見內在，並給予自己需要的關愛，自我支持。
心態上，在看見任何狀態的內在時，請接納他。也許一開始會因為跟自己想的不一樣，而有一點排斥的感覺。但不論那是什麼，都是你內在真實的一部份，接受他、與他對話，最後擁抱他，這便是對自我的療癒。
工具上，你可以準備大宗最常使用的OH！卡來進行，並準備一本筆記本做紀錄。
若你對卡片的使用仍感到茫然，可以預約我的靈魂諮商服務，或是參加內在小孩工作坊課程，實際體驗過卡片的使用後，便可更具體、有效地為自己進行療癒。
案例：運用潛意識圖卡日記達到身心平衡穩定的小藝
個案小藝透過OH！卡探索內在小孩的情緒，她的內在小孩有一張不開心的臉，而且與自己的狀態看起來像是要打起來一樣，互相捉著對方的領子不放。
隨著詢問和抽牌，我們發現小藝的內在小孩之所以不開心，是因為她覺得小藝都沒有實現小時候的夢想。小藝說，圖卡上的小孩，很像她小時候，臉圓圓，總是嘟嘴不開心，也綁著兩條辮子，簡直是她小時候的翻版。
小藝想起小時候那個模樣的自己，當時的夢想是長大要當畫家，但小藝現在並不是畫家，也沒有從事相關的工作。儘管她還是喜歡畫畫。
於是她的內在小孩想要小藝去追逐夢想，但因為小藝一直沒有好好做這件事，所以內在小孩不滿抗議，才會兩人要打起來的樣子。
為了解決這個問題，小藝與內在小孩進行溝通。她與內在小孩說明，因為生活有許多現實面，讓她一直沒能好好追逐夢想。
但她並沒有因此完全放棄畫畫，她希望這份才能可以與未來想要發展的事業結合，只是需要先解決經濟面的問題，把生活顧好了，才有足夠力氣去實踐夢想。
而這邊小藝提到了一個很好的心念，小藝說：「人生不是一定要有使命跟夢想才有意義，而是活著的每一刻都有意義。」
她認為就算遭遇挫折或失敗，都是一種好的體驗，都是來到地球的禮物，我們可以隨時享受每一刻。她也將這個想法告訴內在小孩。
在一番溝通後，小藝再次抽牌問內在小孩的感覺，內在小孩接納了這個想法，也願意支持她繼續努力地生活，達成了和解與內在的平衡。
療癒自己的工具二：心靈繪畫
心靈繪畫是透過繪畫的方式探索潛意識，表現內在的自己，所以是一個可以自我對話的工具。
讓自己隨心感受，畫出當下的感覺，接著觀看，那是源自內在的表達。這個方法可以描繪出未曾發現的自己，覺察內在問題並溝通，找出具體的解決方法。
心靈繪畫可以用任何想用的方式和媒材，隨當下感受畫出感覺。進行時最重要的，在於讓心靈自由揮灑。另外，因為繪畫具有高度的創造性，有著更大的情緒釋放效果。
之所以透過畫下心中的感受與想法，能有效幫助我們療癒自己，是因為可以忠實呈現內心感受。在看見經由內心感受畫出的圖像時，會發現不曾想過的情緒、狀況或問題。
例如，問自己對「做某件事的想法」，你當下想到那件事，不去思考，直覺畫出一顆愛心，你感到非常驚訝，因為你以為自己討厭做那件事。
義大利哲學家克羅齊，提出「直覺即表現」的論點，認為直覺即呈現內心活動。
跟著自己的內心畫下，體現最真實的你
心靈繪畫，便是藉由描繪，表現直覺所呈現的內心活動，這是不假思考、不被外在框架的內心最直接的反應，那是真實的你。
會驚訝是因為你的腦袋以為那不是真的，而且在你發現之前，你的腦袋還會給自己帶來過分的憂思，讓你搞不清楚為什麼討厭。
因為你發現內在其實是喜愛的，於是去尋找討厭的原因，可能會發現是因為你的身體為了做那件事過度疲勞，而不是因為那件事曾帶給自己挫折。既然身體疲勞，你的腦袋當然會發出討厭的訊號，便可以針對疲勞去改善。
可見這樣的方式，不只能幫助我們覺察問題根源，也能幫助我們發現內在美好的部分，並給予自己肯定的力量。以上述例子來說，會明白自己其實只是身體累，而不是挫折帶來負面影響，你的心理狀態其實比你想得堅強。
進行時，內心可能會出現想要讓圖像變得使自己更喜歡、更接近期望的想法。這時，實際畫下你更想要的，真的可以為自己帶來改變。這是一種吸引力法則，即顯化法則。
例如你畫出了某個你不喜歡的部分，既然不喜歡也不需要，那便把那個部分塗掉或是打叉，這時會覺得心裡好像輕鬆了一點。
或者，你想要吸引到好的人際關係，可以畫一朵漂亮、健康，又被陽光照耀的花，去代表自己的狀態，這會為你補充心靈的能量，吸引一如陽光的人際關係來到自己身旁。
另外，繪畫其實是一種能量的大量釋放，可以把對情緒的注意力轉移到繪畫上，有效穩定心情。這個過程會伴隨創造力的發揮，將負面的情緒，轉化成創造的能量，這也是藉由能量昇華與淨化的方式療癒內在。
心靈繪畫特色：擺脫邏輯思考，自由舒展與揮灑
相較於其他工具，心靈繪畫最大的特色在於可以最自由地舒展和揮灑，完全不需要邏輯思考，只是單純對當下感受的描繪，可以藉此發覺過往不曾注意過的內在，或是創造出你所希望的自己。
在看見內在狀態後，可以與自己溝通期望或改善的方法。因為在溝通的過程得到了一個具體的答案，得到了啟示、得到了洞見，內在會因此感到輕鬆，這便是療癒的過程。
另外，心靈繪畫很有機會藉由將感受具體化的呈現，發現內在小孩或是次人格的存在，覺察到內心的創傷經驗，進一步進行療癒。
這個方法其實適合大多數的人，因為就算不懂繪畫也沒關係，不用構思文字和句子，也不像塔羅需要對牌卡有所認識，只需要你放輕鬆，跟著感覺塗鴉。
如何運用心靈繪畫來自我療癒？
實際上要進行心靈繪畫時，你需要設定一個想探索的問題，例如這輩子的使命是什麼、對某件事有什麼感覺等。
接著保持輕鬆，只須想著問題，並隨心揮灑。如果遲遲一直沒辦法放鬆，一樣可以先進行前面提及的靜心冥想。
另外，繪畫不是目的，不用去想畫得美還是醜，唯一的目的是藉由繪畫去自我溝通，重點是畫出了什麼。你只需要跟隨直覺反應，無論畫出什麼都會是心靈真實可貴的一部分。
接著你需要找一個你想要的繪畫媒介，例如鉛筆、原子筆、色鉛筆、蠟筆、彩色筆、水彩或油彩等。
接著為自己準備一個想畫在那上面的媒材，例如紙、布、石頭或葉子等，都可以是很好的媒材。不過，上述工具無論那是什麼，只要你覺得「對，就是這個」，那便是好工具。
案例：運用心靈繪畫，提升內在能量、達成生理改善的康康
舉例來說，個案康康曾經找我進行催眠觀元辰服務。過程中，他看見自己的生命之樹，樹上有一些蛀蟲，樹的枝幹歪曲，整棵樹看起來病懨懨的樣子，沒有生氣。
會看見不健康的樹的原因，其實是潛意識的投射，康康的內在告訴他健康亮紅燈了。
在詢問康康後，才知道他確實腸胃不好，經常胃痛、腹痛和消化不良，也時常頭痛。會這樣是因為長期且龐大的工作壓力，造成身體的不良反應。
這邊可以協助他的，除了在觀元辰過程中直接進行調整外，我另外請他進行心靈繪畫，並設定了「如何讓自己更健康？」的題目，讓他畫出一棵屬於自己的生命之樹。
於是，康康畫了一棵又高又壯，直達天際的大樹，樹上還結了豐盛的蘋果。這是康康希望自己的生命之樹的模樣。
一週後，我收到康康的回饋，他確實發現自己的健康明顯改善，腸胃不會不舒服且消化也順暢了，頭痛的趨緩也讓他感到神清氣爽。
這即是以心靈繪畫，輔導個案進行心理上的正面改變，提升自己的內在能量，達成生理上實際改善的案例。
療癒自己的工具三：塔羅對話
塔羅對話是藉由直覺式塔羅占卜，向自己的潛意識詢問內心真正的想法和感受，與內在溝通並找出解決問題的方法。
塔羅牌是一種結合心理學和神祕學，可以投射潛意識的工具。而所謂的「直覺式塔羅占卜」即不需要記牌義，只需要大致了解四元素特性，和22張大牌的概念。
解牌依靠的是直覺閱讀，捉住翻開每張牌時閃過的「第一個」想法和感覺。
接著，從每一次解牌的結果去延伸原本的問題，藉由一問一答，漸漸找出問題的核心，也可以詢問解決的建議，可以說是用牌卡進行自我對話。
塔羅對話比起其他方法，需要一些前置學習，即需要對塔羅牌有一些基本認識，並且確保自己解牌時是跟隨直覺反應。這會需要一些反覆練習和印證的過程去累積經驗，但上手之後會是非常便利和快速的療癒選擇。
透過與塔羅對話，能有效幫助我們療癒自己，是因為塔羅牌的象徵內涵，向來可以直接明白地點出盲點，加上一問一答，可以更快地進行自我對話，找出內心的解答。
心理學家榮格，將塔羅牌的圖樣視為人類的象徵性原型，認為人的基本類型或境遇，都隱含在人類所有的潛意識行為中。例如「皇帝」是最高權威（家長）或父親的形象的象徵。
因此人們在看見牌面時，可以很自然地感覺到牌面對自己的意義和感受，這便是直覺。這份直覺連結了智慧，即內在神性，指引你找出解決問題的方法，並療癒內在。只要你可以放空腦袋，真誠地詢問自己，並將自己交給直覺。
當你將自己交給直覺指引，在接收牌卡訊息的當下，只會有種「真的，就是這樣」的感受。因為你所讀到的訊息，是來自潛意識的你，這個你不受任何外力影響和制約，最真實也最貼近你。
你會漸漸發現，解答一直存在於自己心中，塔羅牌則是輔助你看見內心的解答。當你與內在的智慧和神性連結，除了得到實際解決問題的方法外，也會看見不同的自己。
塔羅對話特色：多面向且簡易快速的對話模式
相較於其他工具，塔羅對話最大的特色在於直觀，且一問一答效率高，可以進行題目的多面向延伸，幫助人們進行日常簡單、快速的自我對話，以及給予自己鼓勵和指引。
塔羅對話幾乎什麼都可以問，這會大大地豐富自我對話的內容，可以提供許多面向的參考。例如詢問身、心、靈三者的想法，或是詢問某人對你的看法，以及選Ａ或選Ｂ可能帶來哪些結果等。
這種多面向問答的方式，能將許多內心的疑問具體化，藉此找出你能夠接受的解決方向。若希望更深入探討情緒根源，塔羅對話也能照自己期望的節奏，一點一滴指引自己探索內心。
如果你是對塔羅牌有興趣，或是早已接觸過塔羅，對塔羅有基本了解的人，這個方法會非常適合你。至於如何以「直覺」進行？可以參考我推出的「潛意識心靈塔羅工具包：直覺解牌好上手」，展開塔羅對話的自我療癒。
工具包的內容淺顯易懂，能讓使用者快速建立起對塔羅的基本概念，以及理解如何用正向的觀念使用塔羅，所以也非常適合沒接觸過塔羅的人使用。
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如何運用塔羅對話療癒自己？
如果你想試著用塔羅來跟自己的內心對話，你需要先靜下心來，這個步驟對每個自我療癒的方法而言都是必要的。
把自己交給直覺，擺脫聒噪的腦袋，放鬆身心，才能達成有效的自我療癒。這邊一樣建議你先進行靜心冥想，淨化身心能量後再開始。
在進行塔羅對話時，需要先建立起幾個正向的觀念。
- 是避免大腦預判，即套用日常現實的狀況去解牌。例如抽到「死亡」，就認為跟現實中的生死有關，其實不然。
人們的思考會依據生活經驗做出判斷，並且會將行為合理化，這也是為什麼人們容易忽略內在的聲音。「死亡」其實最多的實際狀況與蛻變、重生有關，可能是要告訴你，最壞的已經過去，或是迎接嶄新的自己等。
- 不用過度想像，思考圖面意義去看圖說故事。這與大腦預判有些類似，即用大腦思考去合理化所見所聞，讓它合乎邏輯。
例如串聯每張牌卡，使之成為故事，從故事中得出結論。但經過這樣一連串思考，便不是直覺反應的結果。
- 不要疑神疑鬼，不相信內在直覺，通靈請鬼神協助自己進行占卜。有些人會藉由神秘的儀式進行占卜，例如供養牌靈、不讓他人碰牌、認為牌卡是神明等。
這其實是一種不信任自己的表現，認為需要借助鬼神才可信。這便不是跟隨內在直覺的初衷，而且確實很可能會連結到不知道來意的無形，影響到現實生活。
塔羅對話稍微有難度的地方在於，即便建立上述正向心態，仍需要藉由練習累積經驗，才能漸漸分辨出當下的訊息，是否真的源於內心。
例如，抽牌過程，你開始讀到對立鮮明、前後矛盾的訊息，使你開始感到混亂時，請停下來，並且把剛才得到的訊息全數放掉。
因為這即是沒有把自己交給直覺的證明，再繼續下去，只會使自己更加困惑。但萬一你無法對那些訊息置之不理，或是被影響到心理狀態，遲遲無法恢復的話，可以尋求我心靈諮商服務。
最後，工具的部分，準備任一副你覺得圖案與風格讓你最有感覺的偉特系統塔羅牌，以及塔羅占卜布。並且找一處待著安穩的地方，以你舒服的方式進行。
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案例：運用塔羅對話，穩定身心靈的國考考生森森
這邊分享我的學生自己進行塔羅對話的案例。
森森是個國考考生，因為長期準備考試，身心不免疲乏，他便會在出現自我懷疑、心念動搖的時候，進行塔羅對話。
一次，他抽塔羅，問自己的身、心、靈對繼續準備考試這件事的想法。分別抽到代表身的戰車、代表心的世界，以及代表靈的聖杯八。
他當下的反應是驚喜的，因為他以為自己會出現那些動搖和疲憊，是因為不想考試或是想放棄，結果不然。
戰車給他的感覺是有衝勁的，而且期待下一次的考試可以好好表現。
世界牌讓他覺得，他確實從書中認識了廣闊的世界，學習新知是令他內心富足的。
而聖杯八，他感覺是他的高靈要告訴他，把那些令你不安、焦慮的情緒丟了吧，這樣你就可以輕快地前進了。
顯然地，森森的身、心、靈三者，對這件事是有共識的，藉由延伸問題，他也意識到會出現那些動搖和不安的感受，其實是源自對經濟面的不安全感。
在明白情緒的根源後，他一樣抽牌給予自己建議，也會與內心對話，安撫那份不安全感，恢復正面的能量，重拾繼續備考的動力。
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解答一直存在於自己心中，塔羅牌則是輔助你看見內心的解答。
結語：善用自我療癒工具，擺脫內在情緒壓力
透過今天分享「療癒自己的 3 個工具」，我希望可以幫助你學會療癒自己，恢復好的狀態，能夠自己支持自己面對生活出現的情緒波動、外在壓力等，擁抱內在，迎接更美好的自己。
往後若您希望能夠練習自我平衡與療癒，可以採用本文所提到的潛意識圖卡日記、心靈繪畫和塔羅對話，以及穿插於文中的參考資料，透過實際的操作，找出最適合自己的方法。
如果需要更具體、更有系統地學會使用這些工具，可以尋找我提供的服務與課程。
若你在療癒自己的過程中遇到不知從何下手，或是進行中產生混亂的困擾，可以進一步來找我！我會透過獨創的潛意識系統療法的相關服務與課程，讓你實際體驗工具的使用，學會自我療癒。
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參考資料
註解 1：《OH卡與心靈療癒》
註解 2：《榮格論心理類型》
註解 3：《美學原理》
