你是否也有這樣的感覺？同樣的錯誤或傷痛事件好像不斷在自己身上發生，明明感覺每一次的經歷都已經過去了，但下次再遇到同樣情境時，自己還是一樣憤怒、悲傷、難受。
會有這樣的狀況，很有可能就是你被潛意識制約了。潛意識的制約指的是不受意識控制、下意識的情緒反應、條件反射的行為模式。
在被制約的情況下，我們很容易陷入負面情緒事件的循環，需要透過敏銳的「自我覺察練習」才能更好地跳脫框架。
潛意識是什麼？
潛意識記錄著人類的經驗、記憶與情感。多數人在成長過程中，不知不覺接收了許多負面信息與情緒，如原生家庭的影響、童年創傷、情感創傷。
隨著時間流逝，這些創傷卻並未真正被遺忘，而是被儲存在潛意識中，這些事件及心理陰影形成的人格特質將影響著人們的一生。
而透過催眠，則能協助你與自我潛意識進行溝通，釐清問題找到原因，進而調整改變。
就像手機程序出問題了，催眠可立即恢復出廠設置，快速有效的解決問題，而我們的大腦也有自己的運作系統，潛意識制約就像是系統中的BUG。
過去經驗造成潛意識的制約
如果我們一直沒有處理潛意識對我們造成的制約，可能會不斷重複同樣的狀況，「一朝被蛇咬，十年怕井繩」這句俚語，就是因為過去的經驗被潛意識自動下載了，而身體也自動記憶了這樣的經驗。
例如，國中時期有的女生不懂得保護自己，不小心懷孕只好做人工流產手術，潛意識記住了手術恐懼的經驗，或是內心愧疚害怕的感受，以致於在之後的親密關係中，內心會本能的抗拒發生性關係，這是潛意識裡害怕自己又會不小心懷孕。
而身體也因為記住了這樣的記憶，就算到了適婚年齡，也有很大機率發生習慣性流產的狀況。
還有一個我們都有過的經驗，你很久以前看的一部悲劇電影，當下被電影情節感染而產生悲傷的情緒，鼻酸落淚。
這樣的情緒共感在你無意識的狀態下自動下載，並載入你的潛意識系統。當情感關係受挫時，你則不自覺的帶入電影中的悲劇情結，下意識的按照電影劇本推展自己的人生故事。
而你的腦袋根本無法察覺，我們的潛意識裡有無數的創傷因子和情緒種子，當遇到事件或感受時這些制約才會顯現，所以，發生都是為了讓我們看見。
過去，我療癒了三千多人，協助人們察覺潛意識制約的行為反應，對自我以及生活各層面的影響，並透過催眠解除潛意識裡的制約，消除過去不好的經驗，並重新創建好的經驗，這是經由察覺進而轉化的過程。
而解除潛意識制約，其實也是在療癒和照顧我們的心靈，情緒反應內在需求，它應該被照顧，而不是克制和壓抑。
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佛陀稱人為有情眾生，情就是情感，喜怒哀樂都是我們自己，你應該接納自己。
因此今天我想跟大家分享自我覺察練習的 3 個步驟，希望透過覺察與反思能幫助你找到潛意識系統中的 BUG 點，並在關機與重啟的過程中逐漸解除潛意識的制約，過上一個有選擇權的人生。
自我覺察練習第一步：找出模式中的 BUG
潛意識系統中的BUG指的是，你腦中會有些下意識閃現的念頭，而這些念頭會誘發你做出激烈的行為反應，並在你的生命經驗中不斷重複產生。
當我們感覺自己困在重複模式中、被潛意識制約時，第一步必需先找出模式中的BUG，因為你腦袋所以為的問題並不是真正的問題，常常只是你以為的問題。
例如，你以為是情感關係的問題，其實是原生家庭的問題，你以為是人際關係的問題，實則是自我關係的問題。所以，若無法真的找到問題根源，就無法從根本解決問題。
無法真的學習到，生命的課題也會一直重複發生，直到你學會為止。
而實際上要找BUG時，你需要靜下心來，有意識的進行自我覺察練習，釐清自己的念頭，尤其是那些不斷閃現的念頭或內心的聲音。
例如在跟男友吵架時，對方逃避溝通不回應，這時你腦中產生了一個念頭：我要傷害自己來引起他的注意，我要讓他害怕，讓他臣服。
當這個念頭不斷閃現時，此時你的情緒又處於亢奮和緊張狀態，你真的忍不住拿起美工刀劃自己的手臂，而這個念頭已經在你腦海中無數次想象過了。
你並未察覺，這個劇情是你的潛意識預先編排好的，而眼前的一切只是被顯化而發生。
你慢慢想起來了，這個經驗好像在你很小的時候就發生過，為了避免母親的責罵，為了尋求父親的保護，故意讓自己受傷…
在每段情感關係中，你也總是重複著這樣的模式，以期對方因愧疚或心疼而做出讓步，而你也總要用這樣的方式，確認和相信自己是被愛的。
在找BUG的過程中，你要注意分辨念頭是來自直覺還是想像，直覺才是潛意識的投射，直覺是來自內心深處的聲音，那裡是我們的意識根本。它是指引我們的內在智慧，也是提醒我們的內在老師。
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你只需要靜下心來察覺 : 如果念頭是來自內心，它可能會以畫面或聲音的形式出現，就像靈光一閃，是突然冒出來的直覺。
而如果念頭來自你的腦袋，它會有一定的邏輯，呈現會更加完整。就像是精細安排的劇本或是構圖完整的畫作，這就是腦袋的想象和建構。
案例：表面看似光鮮亮麗，實則是被潛意識制約、無法好好做自己的小宜
舉例來說，個案小宜是外商公司主管，工作中競爭意識強烈，常與同事針鋒相對，情緒上來時更會直接在會議中爭論的面紅耳赤。
小宜說自己並不想造成負面影響，卻控制不了自己當下的過激情緒，因為自己的失控導致人際關係不良，她以為是因為自己的憂鬱和躁鬱症狀所致，然而服用相關藥物卻無明顯改善，為此小宜轉而尋求我的協助。
我們在潛意識牌卡諮商中，不斷向內層層挖掘，終於找到問題真正的根源，小宜潛意識系統中的BUG：比較心理。
原來，小宜媽是一名中學高級教師，所任教的班級年年名列前茅。小宜從小即被媽媽灌輸競爭觀念，媽媽還會為小宜設定競爭對象，若小宜學測能超過該名同學，母親即會獎勵小宜一件想要得到的禮物。
反之，媽媽則會安排許多的課後輔導，小宜個性本就爭強好勝，因此也並不排斥母親的做法，若輸給對方，小宜還會覺得丟臉，因此更努力的想要超越對方。
有時也會有心裡壓力過大或太累承受不了的狀況，但每次小宜都是自我逼迫，從來不給自己喘息機會，更不允許自己哭泣和退縮。
成年後的小宜，事事都要爭第一，工作中要得到老闆的賞識，情感關係裡也要當女王，朋友間相處也總愛比較， 從包包手錶到男友家境，什麼都要比。
這些行為，都是因潛意識制約而產生的固有模式。
的確，小宜好勝和努力的性格，考上名牌大學、出國深造、交到條件優渥的男友，可說是人生勝利組。可撥開華麗的外表，小宜有嚴重的身心問題，更是一刻都沒有讓自己放鬆。
引導小宜意識到這些問題後，開始進行自我覺察練習，她說終於知道自己為什麼活得這麼累了，更體悟到自己一直以來的努力，其實是潛意識中的比較心理，青少年時期即產生的 : 對輸的恐懼。
自我覺察練習第二步：強制關機
在我們找出模式中的 BUG 後，第二步需要強制關機，也就是屏蔽腦海中影響你的念頭和聲音，不讓意識被潛意識所操控。
透過強制關機的行動，能幫助我們擺脫意識制約，是因為潛意識是透過頻率影響你，我們的想法、情緒和念頭都是頻率，近年流行的希塔療癒就是一種調整心念頻率的技術。
如何讓自己的腦袋強制關機？
實際上要讓自己的腦袋強制關機時，最有效的做法是透過專業催眠的方式。但如果你想先自己嘗試的話，可以先從練習自我催眠、意識抽離的方法，即將心緒從念頭中抽離出來。
例如，你正在和他人發生激烈爭吵，腦海中萌生出想揍對方一拳的念頭，但你理智還沒斷線，你知道這麼做的後果，而那個念頭一直在慫恿你，是的，它很煩，但你無法不理它。
現在，我要教你自我催眠的意識抽離方法，這麼做能讓你緩和過來，再慢慢恢復平靜。
請你回想一下，開車的時候，你有很專心的在開車嗎？其實，你不必專注在這個狀態中，你可以一邊開車一邊聽音樂，也可以一邊開車一邊講電話。
這雖是不好的習慣，但不可否認，人的大腦確實可以身心分離，因此腦袋和情緒也是可以分離的。
回到那個爭吵的畫面，你已經快要忍不住暴衝的情緒，這時候，你可以一邊和對方爭吵 ，同時，回想十分鐘前你在做什麼，回到十分鐘前的你，回到當下的情緒狀態中，就像一邊開車一邊聽音樂一樣。
只要透過練習，讓大腦習慣了這樣的運作，即可在任何狀態中抽離自主意識。
過程中，你要注意的是，其實越刻意越不容易成功。
就像有些人失眠會用數羊的方法，然而這麼做並不能轉移注意力，而是讓大腦更緊張，數到1000隻還沒睡著，或是數到300多隻忘記了具體數字又重新開始，不是越數越精神，就是數到天亮。
大腦有自我保護機制，不能告訴大腦我們現在要催眠它，必須在它沒有防備的狀況下進行。
因此有次我在進行個案時，個案小偉的自我保護意識就很強，即使內心很想接受催眠，但大腦卻很抗拒。因此我讓他睜開眼睛跟我對話，最後也成功地在睜眼狀態中成功催眠小偉。
這麼做的目的就是破除大腦認知，因大腦認為只要睜開眼睛就不會被催眠。
自我覺察練習第三步：重新啟動
自我覺察練習的最後一步是「重新啟動」，指的是恢復系統出廠設置，將潛意識裡不知不覺接收的、不屬於你的負面信息與情緒一鍵刪除，如前文提到的電影悲劇情結。
而原生家庭、童年創傷、情感創傷等潛意識制約，尋求催眠師專業協助和自我療癒都是必要的。
之所以在上一步執行關機步驟後，我們還需重新啟動，是因為這樣才能夠將負面經驗轉化為正面力量，不被情緒牽制和潛意識制約，擁有更自在、更美好的人生。
而實際上要重新啟動時，你需要為自己植入正向的信念。
植入信念也可稱為建構生命藍圖，思考你想要成為什麼樣的人，你想要什麼的工作，你必須在腦海中先建構出這個藍圖。
同樣，在轉化負面經驗時，你想要轉化成怎樣的正面經驗，就必須為自己建構這樣的感受，並讓潛意識記住這樣的感受、大腦記住這樣的記憶。
過程中，你要注意想象和植入容易混淆。
「想象」停留在大腦表意識，它只會被大腦記憶，不會被潛意識下載。「植入」才能深入潛意識，這需要大腦進入深層催眠狀態、或深度冥想狀態，才容易成功，你可以嘗試自我暗示和自我催眠的練習，或是尋求專業催眠師的協助。
案例：透過療癒創傷事件，一步步克服恐懼的小玫
舉例來說，個案小玫過去有過溺水經驗，因此對水很恐懼，喝水也很容易嗆到，每次嗆到小玫都會回想起溺水經驗，甚至連在浴缸泡澡都不敢，嚴重的心理陰影令小玫神經衰弱、個性也很膽小。
當時，為小玫進行了二次、分階段的催眠。
第一次，引導小玫回到創傷事件中，療癒當時害怕驚恐的創傷情緒。
第二次，為小玫植入溺水後再次下水挑戰的經驗，從浮潛到深潛最後還體驗了高台跳水。
這些都是在得到小玫同意後，一步步建構情境，引導小玫克服心中恐懼，解除潛意識制約。
現在，小玫不但敢玩水上運動，還喜歡上了野外溯溪。
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結語：解除潛意識制約的困境，就從自我覺察練習開始
透過今天分享「自我覺察的 3 大步驟」，我希望可以幫助你解除潛意識的制約，進而擁有更自在更美好的人生。
往後若您希望能夠擺脫重複模式的發生、解除潛意識的制約，可以採用本文所提到的，找出 BUG ，捕捉腦中那些下意識閃現的念頭、誘發你做出激烈行為反應的潛意識制約。
並練習自我催眠，屏蔽腦海中影響你的念頭和聲音，不讓自己被潛意識制約所操控。
若你在覺察自我、解除潛意識制約的過程中遇到無法確認是否找到 BUG ，或找到了卻無法自我重啟的困擾，可以進一步來找我！我會與你共同討論最適合你的方法，並一步步協助你解除潛意識制約。
如果你想更深入了解如何解除意識的制約，或靈魂諮商和靈魂催眠服務，歡迎透過我的粉專或 LINE@ 與我聯絡。
參考資料
註解 1：Self-awareness and action
註解 2：Everything You Ever Need to Know to Hypnotize Yourself and Others But Didn’t Know Whom to Ask
