自我覺察練習 3 步驟,讓你突破內在盲點、解除潛意識制約的牢籠!

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你是否也有這樣的感覺?同樣的錯誤或傷痛事件好像不斷在自己身上發生,明明感覺每一次的經歷都已經過去了,但下次再遇到同樣情境時,自己還是一樣憤怒、悲傷、難受。

會有這樣的狀況,很有可能就是你被潛意識制約了。潛意識的制約指的是不受意識控制、下意識的情緒反應、條件反射的行為模式。

在被制約的情況下,我們很容易陷入負面情緒事件的循環,需要透過敏銳的「自我覺察練習」才能更好地跳脫框架。

潛意識是什麼?

潛意識記錄著人類的經驗、記憶與情感。多數人在成長過程中,不知不覺接收了許多負面信息與情緒,如原生家庭的影響、童年創傷、情感創傷。

隨著時間流逝,這些創傷卻並未真正被遺忘,而是被儲存在潛意識中,這些事件及心理陰影形成的人格特質將影響著人們的一生。

而透過催眠,則能協助你與自我潛意識進行溝通,釐清問題找到原因,進而調整改變。

就像手機程序出問題了,催眠可立即恢復出廠設置,快速有效的解決問題,而我們的大腦也有自己的運作系統,潛意識制約就像是系統中的BUG。

過去經驗造成潛意識的制約

如果我們一直沒有處理潛意識對我們造成的制約,可能會不斷重複同樣的狀況,「一朝被蛇咬,十年怕井繩」這句俚語,就是因為過去的經驗被潛意識自動下載了,而身體也自動記憶了這樣的經驗。

例如,國中時期有的女生不懂得保護自己,不小心懷孕只好做人工流產手術,潛意識記住了手術恐懼的經驗,或是內心愧疚害怕的感受,以致於在之後的親密關係中,內心會本能的抗拒發生性關係,這是潛意識裡害怕自己又會不小心懷孕。

而身體也因為記住了這樣的記憶,就算到了適婚年齡,也有很大機率發生習慣性流產的狀況。

還有一個我們都有過的經驗,你很久以前看的一部悲劇電影,當下被電影情節感染而產生悲傷的情緒,鼻酸落淚。

這樣的情緒共感在你無意識的狀態下自動下載,並載入你的潛意識系統。當情感關係受挫時,你則不自覺的帶入電影中的悲劇情結,下意識的按照電影劇本推展自己的人生故事。

而你的腦袋根本無法察覺,我們的潛意識裡有無數的創傷因子和情緒種子,當遇到事件或感受時這些制約才會顯現,所以,發生都是為了讓我們看見。

過去,我療癒了三千多人,協助人們察覺潛意識制約的行為反應,對自我以及生活各層面的影響,並透過催眠解除潛意識裡的制約,消除過去不好的經驗,並重新創建好的經驗,這是經由察覺進而轉化的過程。

而解除潛意識制約,其實也是在療癒和照顧我們的心靈,情緒反應內在需求,它應該被照顧,而不是克制和壓抑。

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佛陀稱人為有情眾生,情就是情感,喜怒哀樂都是我們自己,你應該接納自己。

因此今天我想跟大家分享自我覺察練習的 3 個步驟,希望透過覺察與反思能幫助你找到潛意識系統中的 BUG 點,並在關機與重啟的過程中逐漸解除潛意識的制約,過上一個有選擇權的人生。

自我覺察練習第一步:找出模式中的 BUG

潛意識系統中的BUG指的是,你腦中會有些下意識閃現的念頭,而這些念頭會誘發你做出激烈的行為反應,並在你的生命經驗中不斷重複產生。

當我們感覺自己困在重複模式中、被潛意識制約時,第一步必需先找出模式中的BUG,因為你腦袋所以為的問題並不是真正的問題,常常只是你以為的問題。

例如,你以為是情感關係的問題,其實是原生家庭的問題,你以為是人際關係的問題,實則是自我關係的問題。所以,若無法真的找到問題根源,就無法從根本解決問題。

無法真的學習到,生命的課題也會一直重複發生,直到你學會為止。

而實際上要找BUG時,你需要靜下心來,有意識的進行自我覺察練習,釐清自己的念頭,尤其是那些不斷閃現的念頭或內心的聲音。

例如在跟男友吵架時,對方逃避溝通不回應,這時你腦中產生了一個念頭:我要傷害自己來引起他的注意,我要讓他害怕,讓他臣服。

當這個念頭不斷閃現時,此時你的情緒又處於亢奮和緊張狀態,你真的忍不住拿起美工刀劃自己的手臂,而這個念頭已經在你腦海中無數次想象過了。

你並未察覺,這個劇情是你的潛意識預先編排好的,而眼前的一切只是被顯化而發生。

你慢慢想起來了,這個經驗好像在你很小的時候就發生過,為了避免母親的責罵,為了尋求父親的保護,故意讓自己受傷…

在每段情感關係中,你也總是重複著這樣的模式,以期對方因愧疚或心疼而做出讓步,而你也總要用這樣的方式,確認和相信自己是被愛的。

在找BUG的過程中,你要注意分辨念頭是來自直覺還是想像,直覺才是潛意識的投射,直覺是來自內心深處的聲音,那裡是我們的意識根本。它是指引我們的內在智慧,也是提醒我們的內在老師。

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你只需要靜下心來察覺 : 如果念頭是來自內心,它可能會以畫面或聲音的形式出現,就像靈光一閃,是突然冒出來的直覺。

而如果念頭來自你的腦袋,它會有一定的邏輯,呈現會更加完整。就像是精細安排的劇本或是構圖完整的畫作,這就是腦袋的想象和建構。

案例:表面看似光鮮亮麗,實則是被潛意識制約、無法好好做自己的小宜

舉例來說,個案小宜是外商公司主管,工作中競爭意識強烈,常與同事針鋒相對,情緒上來時更會直接在會議中爭論的面紅耳赤。

小宜說自己並不想造成負面影響,卻控制不了自己當下的過激情緒,因為自己的失控導致人際關係不良,她以為是因為自己的憂鬱和躁鬱症狀所致,然而服用相關藥物卻無明顯改善,為此小宜轉而尋求我的協助。

我們在潛意識牌卡諮商中,不斷向內層層挖掘,終於找到問題真正的根源,小宜潛意識系統中的BUG:比較心理

原來,小宜媽是一名中學高級教師,所任教的班級年年名列前茅。小宜從小即被媽媽灌輸競爭觀念,媽媽還會為小宜設定競爭對象,若小宜學測能超過該名同學,母親即會獎勵小宜一件想要得到的禮物。

反之,媽媽則會安排許多的課後輔導,小宜個性本就爭強好勝,因此也並不排斥母親的做法,若輸給對方,小宜還會覺得丟臉,因此更努力的想要超越對方。

有時也會有心裡壓力過大或太累承受不了的狀況,但每次小宜都是自我逼迫,從來不給自己喘息機會,更不允許自己哭泣和退縮。

成年後的小宜,事事都要爭第一,工作中要得到老闆的賞識,情感關係裡也要當女王,朋友間相處也總愛比較, 從包包手錶到男友家境,什麼都要比。

這些行為,都是因潛意識制約而產生的固有模式。

的確,小宜好勝和努力的性格,考上名牌大學、出國深造、交到條件優渥的男友,可說是人生勝利組。可撥開華麗的外表,小宜有嚴重的身心問題,更是一刻都沒有讓自己放鬆。

引導小宜意識到這些問題後,開始進行自我覺察練習,她說終於知道自己為什麼活得這麼累了,更體悟到自己一直以來的努力,其實是潛意識中的比較心理,青少年時期即產生的 : 對輸的恐懼。

自我覺察練習第二步:強制關機

在我們找出模式中的 BUG 後,第二步需要強制關機,也就是屏蔽腦海中影響你的念頭和聲音,不讓意識被潛意識所操控。

透過強制關機的行動,能幫助我們擺脫意識制約,是因為潛意識是透過頻率影響你,我們的想法、情緒和念頭都是頻率,近年流行的希塔療癒就是一種調整心念頻率的技術。

如何讓自己的腦袋強制關機?

實際上要讓自己的腦袋強制關機時,最有效的做法是透過專業催眠的方式。但如果你想先自己嘗試的話,可以先從練習自我催眠、意識抽離的方法,即將心緒從念頭中抽離出來。

自我覺察練習 3 步驟,讓你突破內在盲點、解除潛意識制約的牢籠!

例如,你正在和他人發生激烈爭吵,腦海中萌生出想揍對方一拳的念頭,但你理智還沒斷線,你知道這麼做的後果,而那個念頭一直在慫恿你,是的,它很煩,但你無法不理它。

現在,我要教你自我催眠的意識抽離方法,這麼做能讓你緩和過來,再慢慢恢復平靜。

請你回想一下,開車的時候,你有很專心的在開車嗎?其實,你不必專注在這個狀態中,你可以一邊開車一邊聽音樂,也可以一邊開車一邊講電話。

這雖是不好的習慣,但不可否認,人的大腦確實可以身心分離,因此腦袋和情緒也是可以分離的。

回到那個爭吵的畫面,你已經快要忍不住暴衝的情緒,這時候,你可以一邊和對方爭吵 ,同時,回想十分鐘前你在做什麼,回到十分鐘前的你,回到當下的情緒狀態中,就像一邊開車一邊聽音樂一樣。

只要透過練習,讓大腦習慣了這樣的運作,即可在任何狀態中抽離自主意識。

過程中,你要注意的是,其實越刻意越不容易成功。

就像有些人失眠會用數羊的方法,然而這麼做並不能轉移注意力,而是讓大腦更緊張,數到1000隻還沒睡著,或是數到300多隻忘記了具體數字又重新開始,不是越數越精神,就是數到天亮。

大腦有自我保護機制,不能告訴大腦我們現在要催眠它,必須在它沒有防備的狀況下進行。

因此有次我在進行個案時,個案小偉的自我保護意識就很強,即使內心很想接受催眠,但大腦卻很抗拒。因此我讓他睜開眼睛跟我對話,最後也成功地在睜眼狀態中成功催眠小偉。

這麼做的目的就是破除大腦認知,因大腦認為只要睜開眼睛就不會被催眠。

自我覺察練習第三步:重新啟動

自我覺察練習的最後一步是「重新啟動」,指的是恢復系統出廠設置,將潛意識裡不知不覺接收的、不屬於你的負面信息與情緒一鍵刪除,如前文提到的電影悲劇情結。

而原生家庭、童年創傷、情感創傷等潛意識制約,尋求催眠師專業協助和自我療癒都是必要的。

之所以在上一步執行關機步驟後,我們還需重新啟動,是因為這樣才能夠將負面經驗轉化為正面力量,不被情緒牽制和潛意識制約,擁有更自在、更美好的人生。

而實際上要重新啟動時,你需要為自己植入正向的信念。

植入信念也可稱為建構生命藍圖,思考你想要成為什麼樣的人,你想要什麼的工作,你必須在腦海中先建構出這個藍圖。

同樣,在轉化負面經驗時,你想要轉化成怎樣的正面經驗,就必須為自己建構這樣的感受,並讓潛意識記住這樣的感受、大腦記住這樣的記憶。

過程中,你要注意想象和植入容易混淆。

「想象」停留在大腦表意識,它只會被大腦記憶,不會被潛意識下載。「植入」才能深入潛意識,這需要大腦進入深層催眠狀態、或深度冥想狀態,才容易成功,你可以嘗試自我暗示和自我催眠的練習,或是尋求專業催眠師的協助。

案例:透過療癒創傷事件,一步步克服恐懼的小玫

舉例來說,個案小玫過去有過溺水經驗,因此對水很恐懼,喝水也很容易嗆到,每次嗆到小玫都會回想起溺水經驗,甚至連在浴缸泡澡都不敢,嚴重的心理陰影令小玫神經衰弱、個性也很膽小。

當時,為小玫進行了二次、分階段的催眠。

第一次,引導小玫回到創傷事件中,療癒當時害怕驚恐的創傷情緒。

第二次,為小玫植入溺水後再次下水挑戰的經驗,從浮潛到深潛最後還體驗了高台跳水。

這些都是在得到小玫同意後,一步步建構情境,引導小玫克服心中恐懼,解除潛意識制約。

現在,小玫不但敢玩水上運動,還喜歡上了野外溯溪。

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自我覺察練習 3 步驟,讓你突破內在盲點、解除潛意識制約的牢籠!

結語:解除潛意識制約的困境,就從自我覺察練習開始

透過今天分享「自我覺察的 3 大步驟」,我希望可以幫助你解除潛意識的制約,進而擁有更自在更美好的人生。

往後若您希望能夠擺脫重複模式的發生、解除潛意識的制約,可以採用本文所提到的,找出 BUG ,捕捉腦中那些下意識閃現的念頭、誘發你做出激烈行為反應的潛意識制約。

並練習自我催眠,屏蔽腦海中影響你的念頭和聲音,不讓自己被潛意識制約所操控。

若你在覺察自我、解除潛意識制約的過程中遇到無法確認是否找到 BUG ,或找到了卻無法自我重啟的困擾,可以進一步來找我!我會與你共同討論最適合你的方法,並一步步協助你解除潛意識制約。

如果你想更深入了解如何解除意識的制約,或靈魂諮商和靈魂催眠服務,歡迎透過我的粉專LINE@ 與我聯絡。

參考資料

註解 1:Self-awareness and action

註解 2:Everything You Ever Need to Know to Hypnotize Yourself and Others But Didn’t Know Whom to Ask

註解 3:薩提爾的自我覺察練習:學會了,就能突破內在盲點,達成人生目標

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