3 個療癒自己的工具,協助你釋放情緒、找回自己,哪個最適合你?

3 個療癒自己的工具,協助你釋放情緒、找回自己,哪個最適合你?

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在心靈健康越被重視的現在,內在的平衡與穩定、自我療癒逐漸成為人們所追求的一部分。

當我們在日常生活中感覺情緒波動、面臨壓力的時候,或者莫名的失去動力,提不起勁。即可以試著療癒自己,幫助自己恢復好的狀態,支持自己面對接下來的生活

具體的療癒自己究竟是什麼?人們多半會想到吃東西、買東西、聽音樂、玩遊戲、唱歌、運動等,也就是做任何會讓自己開心的事。沒錯,這些都是自我療癒的方法,而且我們一直在日常生活中不斷進行。

但,你是否曾經有過這樣的經驗?不論再怎麼吃想吃的、買喜歡的、玩好玩的、做喜歡的事等,內心總有那麼一處,一年四季都灰濛濛一片。你不明白,為什麼任何物質或具體行動得到的滿足,都無法把那片烏雲撥開?

那片烏雲的後面,正是你真正需要好好療癒的、內在的自己。

什麼是療癒自己?

怎樣才能真正做到療癒自己呢?你需要與自己溝通,包括與你內在的感受、情緒、創傷、負面經驗等溝通,也就是去撥開那片烏雲,讓光芒照亮那裡。

而在所有療癒自己的方法中,最能與自己好好溝通的方法,其實就是「自我對話」

透過自我對話,可以幫助你在情緒波動時,嘗試接納情緒、自我療癒,藉此調整身心能量。這樣的過程是一種對內的自我探索,而自我探索也是帶來療癒不可或缺的

那麼,要怎麼自我對話呢?你可以先透過一些自我對話的練習,讓自己穩定情緒、深入內在探索。但如果這對你來說不夠具體,本篇文章將介紹一些好用的工具,可以幫助你實際療癒自己。

最重要的是,當你為自己做這些時,都要記得:每一個步驟其實都是自我療癒

推薦你閱讀:你今天自我對話了嗎?3步驟擺脫脆弱玻璃心、強大內心的對話練習

然而,大多數人在照顧自己、療癒自己的過程中,可能會產生一些迷思。

例如不斷以物理上的方式滿足自己,以為這樣就能填補心中那塊不好的感受。沒錯,物理層面像是購物消費、吃喝玩樂等,都可以帶來快樂和滿足,但那的確是短暫的。

好消息是,其實你已經覺察到內在問題,不然不會一直想滿足物理需求。也許你還不願意處理,也可能還沒找到適合的療癒自己方法。不過,你看見問題了,那便有解決問題、療癒自己的契機。

若是你才剛開始嘗試自我對話,可能會因為經驗不足無從下手,也可能因為情緒太混亂,好多聲音在跟自己說話,根本分辨不出哪個才是自己,更不用說對話了。

這時候,可以尋求專業的協助和指導,幫助自己學會自我療癒的工具,或是自我對話的方法。你將明白如何辨識真正的內在聲音,便可以找出問題,進一步自我療癒。

過去我曾協助四百位個案運用工具療癒自己,以潛意識系統療法和跟隨直覺的觀念進行指導,如潛意識圖卡、塔羅、心靈繪畫等,讓個案理解如何透過直覺去覺察自我、療癒內在。

這些方法也可輔助個案逐步進行四個自我療癒的步驟,即「回顧創傷事情」、「療癒負面情緒」、「解除關係投射」、「給予正向建議」,重新建立正確的自我認知、自信自愛的生命觀、找到內在支持的力量、工作生活的目標與動力。

因此今天我想跟大家分享療癒自己的 3 種工具,以及各個工具的特色及使用方式。希望可以幫助你挑選出最適合自己的療癒工具,讓你在面對情緒或是覺察內在問題時,能為自己療癒、壯大內在能量並自我支持。

療癒自己的工具一:潛意識圖卡日記

首先,先介紹潛意識圖卡的部份。
這是一種心理諮商領域也在使用的、與內在溝通的工具,它能投射出潛意識中,你沒發現或是忽略的、內在的模樣與感受。至於日記,即是書寫和紀錄,寫下對牌卡的感覺和聯想。

常見的潛意識圖卡如「OH!卡」,有圖卡和字卡互相搭配,直觀好上手,無經驗者也可以輕鬆學會。之所以稱為OH!卡,是因為每次翻牌總能帶給人們驚喜的發現,有種「哇!竟然是這樣!」的感覺。

OH!卡的使用概念,是透過自我發問和自由聯想,發現自己內在的解答,啟發獨一無二的心靈洞見,連結一直存在於潛意識的智慧,開啟療癒自己的溫暖力量

意識與潛意識

人的想法一如一座海上漂浮的冰山,海面上的是意識,即腦袋的想法,隨時隨地都可以察覺。然而人們容易忽略的是海面下的潛意識,它巨大無比,卻隱沒於海,難以發現。潛意識圖卡的投射,便能輔助人們覺察沒發現的部分。

潛意識的投射,可以幫助人們具體看見內在狀態。最常見的案例是,意外發現埋藏於潛意識深處的某個事件或情緒,其實一直影響自己到現在,但你沒有意識到。發現這點後,便可以藉此釐清問題,與內在溝通。

當你感覺自己的身心矛盾,需要被療癒時,潛意識圖卡日記即是個好工具,因為它可以藉由當下的感受,反映潛意識的想法,而非意識(腦袋)的想法

抽牌後寫下你聯想到的感覺,以具體的圖像和文字帶領自己從不同角度觀看自己。

現實生活充滿挑戰和困難,腦袋在事件發生時通常會首先發表意見,在你腦中說個不停。這些意見通常會傾向自我保護、尋求安逸或是製造理由等。

例如在人際方面,有些人時常不敢拒絕他人,像個爛好人一樣被他人予取予求。因為腦袋是這樣想的:如果拒絕,可能會被排擠,最後變成孤單一人。於是不斷被周圍壓榨的同時,也不斷承受對孤獨的恐懼。

事實上,這只是腦袋「以為」拒絕他人會因此感到孤獨。但,就算因此被討厭甚至被排擠,那其實是對方的情緒和行為。

那麼,我們有必要拿別人的言行「過分」壓迫自己嗎?若這麼做,其實真正使自己感到孤獨的人不是他人,而是那個害怕孤獨的自己。

發覺這點後,若能做到成功拒絕,事實上會感到一陣輕鬆愉快,然後發現就算一個人還是可以活得很好。孤獨其實只是腦袋讓人「以為」自己無法面對孤獨,這便是被腦袋制約了。

潛意識圖卡日記因為是跟隨直覺,而非用腦袋思考,所以可以真實反映出潛意識的想法,貼近內在的心聲。也因為這個心聲是出於對內的關心,優先體諒自己,所以可以為自己療癒,不用受制於腦袋帶來的外在影響

相較於其他工具,潛意識圖卡日記最大的特色在於藉由對自己發問,和對圖卡進行自由聯想,並寫下得到的感受和想法,可以幫助你獲得新的內在洞見,藉此搭建起自我對話的橋樑,最終自我療癒

這類圖卡,通常能帶來比塔羅牌更驚喜的發現。因為它能讓你清楚看見「你以為的」或「你覺得的」可能跟真實狀況完全不同。這可以擴大對內在的觀察範圍,一如探索海面下的冰山,以嶄新的眼光看待自己。

如果你想要探索未知的內在、發掘不同面向的自我,這個方法將會非常適合你。而且它不需要任何解牌的基礎,只需要看圖聯想,寫下圖像給自己的感覺。如果感覺有些模糊,可以再抽出字卡輔助自己聯想。 

而日記的方式,可以長期記錄,觀察自己內在的變化,有助於更認識自己。每當翻閱時,可以從每次改善的經驗中,得到自我療癒的力量。

如何運用潛意識圖卡探究自己的內心?

實際上在使用潛意識圖卡日記時,你需要處於心情穩定的狀態,以及準備好想要問自己的問題。

讓自己靜心的方法,可以藉由靜心冥想,安定自己後再開始。這邊推薦我的 10 分鐘呼吸自癒音頻,可以引導你靜下心來、淨化內在能量。

問題的部分,除了具體如內在對某事、某人的想法外,也可單純問自己的身、心、靈,看看他們有什麼樣的表情、狀態。或者,也可以問內在小孩的情緒,他看起來是開心還是不開心?有什麼狀態等。

這些問題,都是一種對內的探索,可以隨時幫助自己看見內在,並給予自己需要的關愛,自我支持。

心態上,在看見任何狀態的內在時,請接納他。也許一開始會因為跟自己想的不一樣,而有一點排斥的感覺。但不論那是什麼,都是你內在真實的一部份,接受他、與他對話,最後擁抱他,這便是對自我的療癒

工具上,你可以準備大宗最常使用的OH!卡來進行,並準備一本筆記本做紀錄。

若你對卡片的使用仍感到茫然,可以預約我的靈魂諮商服務,或是參加內在小孩工作坊課程,實際體驗過卡片的使用後,便可更具體、有效地為自己進行療癒。

推薦你嘗試:賽琳娜老師的10分鐘呼吸自癒音頻

案例:運用潛意識圖卡日記達到身心平衡穩定的小藝

個案小藝透過OH!卡探索內在小孩的情緒,她的內在小孩有一張不開心的臉,而且與自己的狀態看起來像是要打起來一樣,互相捉著對方的領子不放。

隨著詢問和抽牌,我們發現小藝的內在小孩之所以不開心,是因為她覺得小藝都沒有實現小時候的夢想。小藝說,圖卡上的小孩,很像她小時候,臉圓圓,總是嘟嘴不開心,也綁著兩條辮子,簡直是她小時候的翻版。

小藝想起小時候那個模樣的自己,當時的夢想是長大要當畫家,但小藝現在並不是畫家,也沒有從事相關的工作。儘管她還是喜歡畫畫。

於是她的內在小孩想要小藝去追逐夢想,但因為小藝一直沒有好好做這件事,所以內在小孩不滿抗議,才會兩人要打起來的樣子。

為了解決這個問題,小藝與內在小孩進行溝通。她與內在小孩說明,因為生活有許多現實面,讓她一直沒能好好追逐夢想。

但她並沒有因此完全放棄畫畫,她希望這份才能可以與未來想要發展的事業結合,只是需要先解決經濟面的問題,把生活顧好了,才有足夠力氣去實踐夢想。

而這邊小藝提到了一個很好的心念,小藝說:「人生不是一定要有使命跟夢想才有意義,而是活著的每一刻都有意義。

她認為就算遭遇挫折或失敗,都是一種好的體驗,都是來到地球的禮物,我們可以隨時享受每一刻。她也將這個想法告訴內在小孩。

在一番溝通後,小藝再次抽牌問內在小孩的感覺,內在小孩接納了這個想法,也願意支持她繼續努力地生活,達成了和解與內在的平衡。

療癒自己的工具二:心靈繪畫

心靈繪畫是透過繪畫的方式探索潛意識,表現內在的自己,所以是一個可以自我對話的工具。

讓自己隨心感受,畫出當下的感覺,接著觀看,那是源自內在的表達。這個方法可以描繪出未曾發現的自己,覺察內在問題並溝通,找出具體的解決方法。

心靈繪畫可以用任何想用的方式和媒材,隨當下感受畫出感覺。進行時最重要的,在於讓心靈自由揮灑。另外,因為繪畫具有高度的創造性,有著更大的情緒釋放效果。

之所以透過畫下心中的感受與想法,能有效幫助我們療癒自己,是因為可以忠實呈現內心感受。在看見經由內心感受畫出的圖像時,會發現不曾想過的情緒、狀況或問題。

例如,問自己對「做某件事的想法」,你當下想到那件事,不去思考,直覺畫出一顆愛心,你感到非常驚訝,因為你以為自己討厭做那件事。

義大利哲學家克羅齊,提出「直覺即表現」的論點,認為直覺即呈現內心活動。

3 個療癒自己的工具,協助你釋放情緒、找回自己,哪個最適合你?

跟著自己的內心畫下,體現最真實的你

心靈繪畫,便是藉由描繪,表現直覺所呈現的內心活動,這是不假思考、不被外在框架的內心最直接的反應,那是真實的你

會驚訝是因為你的腦袋以為那不是真的,而且在你發現之前,你的腦袋還會給自己帶來過分的憂思,讓你搞不清楚為什麼討厭。

因為你發現內在其實是喜愛的,於是去尋找討厭的原因,可能會發現是因為你的身體為了做那件事過度疲勞,而不是因為那件事曾帶給自己挫折。既然身體疲勞,你的腦袋當然會發出討厭的訊號,便可以針對疲勞去改善。

可見這樣的方式,不只能幫助我們覺察問題根源,也能幫助我們發現內在美好的部分,並給予自己肯定的力量。以上述例子來說,會明白自己其實只是身體累,而不是挫折帶來負面影響,你的心理狀態其實比你想得堅強。

進行時,內心可能會出現想要讓圖像變得使自己更喜歡、更接近期望的想法。這時,實際畫下你更想要的,真的可以為自己帶來改變。這是一種吸引力法則,即顯化法則。

例如你畫出了某個你不喜歡的部分,既然不喜歡也不需要,那便把那個部分塗掉或是打叉,這時會覺得心裡好像輕鬆了一點。

或者,你想要吸引到好的人際關係,可以畫一朵漂亮、健康,又被陽光照耀的花,去代表自己的狀態,這會為你補充心靈的能量,吸引一如陽光的人際關係來到自己身旁。

另外,繪畫其實是一種能量的大量釋放,可以把對情緒的注意力轉移到繪畫上,有效穩定心情。這個過程會伴隨創造力的發揮,將負面的情緒,轉化成創造的能量,這也是藉由能量昇華與淨化的方式療癒內在。

心靈繪畫特色:擺脫邏輯思考,自由舒展與揮灑

相較於其他工具,心靈繪畫最大的特色在於可以最自由地舒展和揮灑,完全不需要邏輯思考,只是單純對當下感受的描繪,可以藉此發覺過往不曾注意過的內在,或是創造出你所希望的自己。

在看見內在狀態後,可以與自己溝通期望或改善的方法。因為在溝通的過程得到了一個具體的答案,得到了啟示、得到了洞見,內在會因此感到輕鬆,這便是療癒的過程。

另外,心靈繪畫很有機會藉由將感受具體化的呈現,發現內在小孩或是次人格的存在,覺察到內心的創傷經驗,進一步進行療癒

這個方法其實適合大多數的人,因為就算不懂繪畫也沒關係,不用構思文字和句子,也不像塔羅需要對牌卡有所認識,只需要你放輕鬆,跟著感覺塗鴉。

如何運用心靈繪畫來自我療癒?

實際上要進行心靈繪畫時,你需要設定一個想探索的問題,例如這輩子的使命是什麼、對某件事有什麼感覺等。

接著保持輕鬆,只須想著問題,並隨心揮灑。如果遲遲一直沒辦法放鬆,一樣可以先進行前面提及的靜心冥想。

另外,繪畫不是目的,不用去想畫得美還是醜,唯一的目的是藉由繪畫去自我溝通,重點是畫出了什麼。你只需要跟隨直覺反應,無論畫出什麼都會是心靈真實可貴的一部分

接著你需要找一個你想要的繪畫媒介,例如鉛筆、原子筆、色鉛筆、蠟筆、彩色筆、水彩或油彩等。

接著為自己準備一個想畫在那上面的媒材,例如紙、布、石頭或葉子等,都可以是很好的媒材。不過,上述工具無論那是什麼,只要你覺得「對,就是這個」,那便是好工具。

案例:運用心靈繪畫,提升內在能量、達成生理改善的康康

舉例來說,個案康康曾經找我進行催眠觀元辰服務。過程中,他看見自己的生命之樹,樹上有一些蛀蟲,樹的枝幹歪曲,整棵樹看起來病懨懨的樣子,沒有生氣。

會看見不健康的樹的原因,其實是潛意識的投射,康康的內在告訴他健康亮紅燈了。

在詢問康康後,才知道他確實腸胃不好,經常胃痛、腹痛和消化不良,也時常頭痛。會這樣是因為長期且龐大的工作壓力,造成身體的不良反應。

這邊可以協助他的,除了在觀元辰過程中直接進行調整外,我另外請他進行心靈繪畫,並設定了「如何讓自己更健康?」的題目,讓他畫出一棵屬於自己的生命之樹。

於是,康康畫了一棵又高又壯,直達天際的大樹,樹上還結了豐盛的蘋果。這是康康希望自己的生命之樹的模樣。

一週後,我收到康康的回饋,他確實發現自己的健康明顯改善,腸胃不會不舒服且消化也順暢了,頭痛的趨緩也讓他感到神清氣爽。

這即是以心靈繪畫,輔導個案進行心理上的正面改變,提升自己的內在能量,達成生理上實際改善的案例。

療癒自己的工具三:塔羅對話

塔羅對話是藉由直覺式塔羅占卜,向自己的潛意識詢問內心真正的想法和感受,與內在溝通並找出解決問題的方法。

塔羅牌是一種結合心理學和神祕學,可以投射潛意識的工具。而所謂的「直覺式塔羅占卜」即不需要記牌義,只需要大致了解四元素特性,和22張大牌的概念。

解牌依靠的是直覺閱讀,捉住翻開每張牌時閃過的「第一個」想法和感覺

接著,從每一次解牌的結果去延伸原本的問題,藉由一問一答,漸漸找出問題的核心,也可以詢問解決的建議,可以說是用牌卡進行自我對話。

塔羅對話比起其他方法,需要一些前置學習,即需要對塔羅牌有一些基本認識,並且確保自己解牌時是跟隨直覺反應。這會需要一些反覆練習和印證的過程去累積經驗,但上手之後會是非常便利和快速的療癒選擇。

透過與塔羅對話,能有效幫助我們療癒自己,是因為塔羅牌的象徵內涵,向來可以直接明白地點出盲點,加上一問一答,可以更快地進行自我對話,找出內心的解答。

心理學家榮格,將塔羅牌的圖樣視為人類的象徵性原型,認為人的基本類型或境遇,都隱含在人類所有的潛意識行為中。例如「皇帝」是最高權威(家長)或父親的形象的象徵。

因此人們在看見牌面時,可以很自然地感覺到牌面對自己的意義和感受,這便是直覺。這份直覺連結了智慧,即內在神性,指引你找出解決問題的方法,並療癒內在。只要你可以放空腦袋,真誠地詢問自己,並將自己交給直覺。

當你將自己交給直覺指引,在接收牌卡訊息的當下,只會有種「真的,就是這樣」的感受。因為你所讀到的訊息,是來自潛意識的你,這個你不受任何外力影響和制約,最真實也最貼近你。

你會漸漸發現,解答一直存在於自己心中,塔羅牌則是輔助你看見內心的解答。當你與內在的智慧和神性連結,除了得到實際解決問題的方法外,也會看見不同的自己。

塔羅對話特色:多面向且簡易快速的對話模式

相較於其他工具,塔羅對話最大的特色在於直觀,且一問一答效率高,可以進行題目的多面向延伸,幫助人們進行日常簡單、快速的自我對話,以及給予自己鼓勵和指引。

塔羅對話幾乎什麼都可以問,這會大大地豐富自我對話的內容,可以提供許多面向的參考。例如詢問身、心、靈三者的想法,或是詢問某人對你的看法,以及選A或選B可能帶來哪些結果等。

這種多面向問答的方式,能將許多內心的疑問具體化,藉此找出你能夠接受的解決方向。若希望更深入探討情緒根源,塔羅對話也能照自己期望的節奏,一點一滴指引自己探索內心。

如果你是對塔羅牌有興趣,或是早已接觸過塔羅,對塔羅有基本了解的人,這個方法會非常適合你。至於如何以「直覺」進行?可以參考我推出的「潛意識心靈塔羅工具包:直覺解牌好上手」,展開塔羅對話的自我療癒。

工具包的內容淺顯易懂,能讓使用者快速建立起對塔羅的基本概念,以及理解如何用正向的觀念使用塔羅,所以也非常適合沒接觸過塔羅的人使用。

推薦你來上:【初階班】潛意識心靈塔羅:學會可成為職業塔羅占卜師!

如何運用塔羅對話療癒自己?

如果你想試著用塔羅來跟自己的內心對話,你需要先靜下心來,這個步驟對每個自我療癒的方法而言都是必要的。

把自己交給直覺,擺脫聒噪的腦袋,放鬆身心,才能達成有效的自我療癒。這邊一樣建議你先進行靜心冥想,淨化身心能量後再開始。

在進行塔羅對話時,需要先建立起幾個正向的觀念。

  1. 是避免大腦預判,即套用日常現實的狀況去解牌。例如抽到「死亡」,就認為跟現實中的生死有關,其實不然。

    人們的思考會依據生活經驗做出判斷,並且會將行為合理化,這也是為什麼人們容易忽略內在的聲音。「死亡」其實最多的實際狀況與蛻變、重生有關,可能是要告訴你,最壞的已經過去,或是迎接嶄新的自己等。
  1. 不用過度想像,思考圖面意義去看圖說故事。這與大腦預判有些類似,即用大腦思考去合理化所見所聞,讓它合乎邏輯。

    例如串聯每張牌卡,使之成為故事,從故事中得出結論。但經過這樣一連串思考,便不是直覺反應的結果。
  1. 不要疑神疑鬼,不相信內在直覺,通靈請鬼神協助自己進行占卜。有些人會藉由神秘的儀式進行占卜,例如供養牌靈、不讓他人碰牌、認為牌卡是神明等。

    這其實是一種不信任自己的表現,認為需要借助鬼神才可信。這便不是跟隨內在直覺的初衷,而且確實很可能會連結到不知道來意的無形,影響到現實生活。

塔羅對話稍微有難度的地方在於,即便建立上述正向心態,仍需要藉由練習累積經驗,才能漸漸分辨出當下的訊息,是否真的源於內心。

例如,抽牌過程,你開始讀到對立鮮明、前後矛盾的訊息,使你開始感到混亂時,請停下來,並且把剛才得到的訊息全數放掉。

因為這即是沒有把自己交給直覺的證明,再繼續下去,只會使自己更加困惑。但萬一你無法對那些訊息置之不理,或是被影響到心理狀態,遲遲無法恢復的話,可以尋求我心靈諮商服務。

最後,工具的部分,準備任一副你覺得圖案與風格讓你最有感覺的偉特系統塔羅牌,以及塔羅占卜布。並且找一處待著安穩的地方,以你舒服的方式進行。

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案例:運用塔羅對話,穩定身心靈的國考考生森森

這邊分享我的學生自己進行塔羅對話的案例。

森森是個國考考生,因為長期準備考試,身心不免疲乏,他便會在出現自我懷疑、心念動搖的時候,進行塔羅對話。

一次,他抽塔羅,問自己的身、心、靈對繼續準備考試這件事的想法。分別抽到代表身的戰車、代表心的世界,以及代表靈的聖杯八。

他當下的反應是驚喜的,因為他以為自己會出現那些動搖和疲憊,是因為不想考試或是想放棄,結果不然。

戰車給他的感覺是有衝勁的,而且期待下一次的考試可以好好表現。

世界牌讓他覺得,他確實從書中認識了廣闊的世界,學習新知是令他內心富足的。

而聖杯八,他感覺是他的高靈要告訴他,把那些令你不安、焦慮的情緒丟了吧,這樣你就可以輕快地前進了。

顯然地,森森的身、心、靈三者,對這件事是有共識的,藉由延伸問題,他也意識到會出現那些動搖和不安的感受,其實是源自對經濟面的不安全感。

在明白情緒的根源後,他一樣抽牌給予自己建議,也會與內心對話,安撫那份不安全感,恢復正面的能量,重拾繼續備考的動力。

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解答一直存在於自己心中,塔羅牌則是輔助你看見內心的解答。

3 個療癒自己的工具,協助你釋放情緒、找回自己,哪個最適合你?

結語:善用自我療癒工具,擺脫內在情緒壓力

透過今天分享「療癒自己的 3 個工具」,我希望可以幫助你學會療癒自己,恢復好的狀態,能夠自己支持自己面對生活出現的情緒波動、外在壓力等,擁抱內在,迎接更美好的自己。

往後若您希望能夠練習自我平衡與療癒,可以採用本文所提到的潛意識圖卡日記、心靈繪畫和塔羅對話,以及穿插於文中的參考資料,透過實際的操作,找出最適合自己的方法。

如果需要更具體、更有系統地學會使用這些工具,可以尋找我提供的服務與課程。

若你在療癒自己的過程中遇到不知從何下手,或是進行中產生混亂的困擾,可以進一步來找我!我會透過獨創的潛意識系統療法的相關服務與課程,讓你實際體驗工具的使用,學會自我療癒。

如果你想更深入了解如何平衡與療癒自己,轉化內在動能,歡迎透過粉專LINE@ 聯繫我。

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參考資料

註解 1:《OH卡與心靈療癒》

註解 2:《榮格論心理類型》

註解 3:《美學原理》

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