呼吸,身體自癒的五個步驟(建議搭配 10 分鐘呼吸引導音頻)

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你知道身體有自癒力嗎?呼吸,不只是把空氣吸入肺部,也是調整自身能量的方式。

身體是個能量場,氣就是能量。身體有分佈全身的精細能量,只有靜下心來覺知才能感受這些能量的流動,呼吸能夠檢測身體的不適,將能量匯聚至疼痛點,更能有效消除疼痛,因此我在催眠過程中也會視案主狀況搭配靈氣治療。

而首先,你要找出適合自己的呼吸方式!

1.呼吸的長短和頻率

用力的呼吸,大口的將空氣帶入肺部,有意識的觀察氣流貫穿全身的感受。

身體的哪些部位有較強烈的感受?細微到讓你能夠感知毛孔的擴張,接著放空腦袋,讓意識之流帶著你自然的呼吸。

觀察現在呼吸的方式是否舒適, 觀察在呼吸時,身體的哪個部位會感受到不適或緊張,找到之後再次用力呼吸,有意識的凝聚氣流,並帶入不適和緊張的部位,告訴身體,它們現在可以試著放鬆……

當每個細胞都感受舒適時,保持這個規律,最後再進行一次,讓身體自動載入這個呼吸記憶。

2.專注於每次吸氣和呼氣

如果呼吸時注意力無法集中,請把注意力放在鼻尖,一飄掉就拉回,再飄掉再將它拉回。

專注練習有助於幫助過度使用的大腦中樞神經停止下來。 十次、五十次、一百次,不斷的練習;五分鐘、十分鐘、十五分鐘,每天延長時間,做到了就給自己一個小小的鼓勵。 

堅持下去,很快便能更容易專注於呼吸,並在下次注意力轉移時更快拉回。

3.觀察身體每個部位的微妙感受

可任意觀察也可對照人體脈輪位置進行

圖片來源:https://wantubizhi.com/

我會習慣先從臍輪開始,想像有一股能量從肚臍進入身體,感受這股能量自由輕鬆的出入身體。接著將注意力轉移到其他部位,腹部右下角、腹部左下角。

肚臍上方、右側腹、左側腹;胸部中央、胸部,與肩交接的位置、左側相同的位置。 沿著脊柱向上移動,先關注中心,然後右邊,再左邊,向上或向下移動,並重複同樣的做法。

最後我會將注意力集中在頭部上方的頂輪處,想像呼吸不光是從鼻子出入,也從眼睛、耳朵、頸背和頭頂出入。 

想像能量緩緩流過下顎、眼部周圍和前額等,輕輕消除這些緊張感。 接著想像能量深入眉心輪松果體位置,過程中不需要過度用力,自然的保持專注即可。

需要注意的是, 吸氣時,想像能量從任一點進入身體,呼氣時,想像能量從身體的這些部位於空中散去。 

對身體細部的敏感度提高后,可觀察哪裡更為緊張,左肩還是右肩,胃部還是腹部等等。 有意識的放鬆緊張處,並且保持放鬆。

4.選擇一個點安住

當你習慣了專注的呼吸,並能覺察到能量的流動,你可以再進階一點,任意選擇身上任何一個點來安住。 常見的安住點如下:

  • 鼻尖
  • 眉心
  • 額頭中部
  • 頭頂
  • 頭部中央
  • 後頸處
  • 咽喉底部
  • 肚臍或肚臍上方
  • 脊柱底部

5.隨著每一次呼吸,觀想能量隨著呼吸注入全身

想像一支燃燒的蠟燭,火苗從燭心發出,燭光照亮四周。 你的覺知就像這支蠟燭,不單凝聚在一點,而是遍佈全身。

接著讓呼吸找到最舒適的節奏和頻率, 觀想能量順暢地流動,越順暢呼吸就越輕鬆。你只需要維持開闊而集中的覺知,讓氣息自然流動於全身。

好了,接下來請找一個安靜舒適的空間,鋪上瑜伽墊,喝一杯溫水,搭配喜歡的音樂,開始今天的呼吸練習吧。

我是賽琳娜,一名靈魂擺渡人。紅塵陌上,各自天涯,只能擺渡你一程。

FB:靈魂擺渡人賽琳娜

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