別急著擺脫童年陰影!3 步驟先找出你受傷的內在小孩

別急著擺脫童年陰影!3 步驟先找出你受傷的內在小孩

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你也曾因為幼年遭受到的一個眼神、一句話、一個行為,而產生童年陰影嗎?

童年陰影對我們造成的影響力超乎想像,舉凡我們與另一半、同事主管、自己的小孩等任何人相處;又或是面對困難與壓力的反應、面對更有權勢別人的態度、自己被他人要求或請求的回應方式等等,其實都被童年陰影形成的潛意識制約著。

面對這些陰影,如果你只是逼自己轉念,或是用心靈雞湯說服自己振作,即使有用,都也只是一時的,你下次遇到類似觸發事件,或情緒又上來時,反而會因為努力也擺脫不了陰影而更喪氣。

為此,你需要先了解造成你童年陰影的原因,也就是內在小孩,內在小孩是因為童年不同的原生家庭、導致不同的創傷事件,產生的情緒陰影,也是一種潛意識的制約或是次人格。

平常他不容易被發現,但卻會在一些跟關係或負面情緒有關的事情中,影響著我們的行為。

推薦你延伸閱讀:一切情緒都來自內在小孩?榮格 5 種內在原型深度解析!

過去,我協助許多人透過回顧自己過去的創傷事件,了解內在小孩如何產生,進而協助個案療癒童年陰影,因此藉由今天這篇文章,我想和你分享找出內在小孩的三步驟,希望能透過幫你發現內在小孩,進而後續有機會讓你走出陰影,更能懂得愛與被愛。

療癒童年陰影第一步:回顧成長經歷的創傷事件

 

成長經歷中的創傷事件是指「造成負面情緒的事情」,未必是一個重大事件,可能是生活的小事,比方說:一句傷害話、一個被拒絕的擁抱、一個冷漠的眼神、甚至是當你遇到問題或困難時,父母的過度協助或沒有及時出面協助,都可能是你成長經歷的創傷事件。

而走出童年陰影的第一步,之所以要先回顧成長經歷中的創傷事件,是因為「事出必有原因,解鈴還須繫鈴人」,若當初造成陰影的事件,沒有被理解,就永遠無法真正解決問題,只是暫時性的壓抑問題,說服自己不在意了而已。

唯有釐清問題的根源,你才知道自己要解決、面對的是什麼。

用 Oh 卡或童年回溯催眠,挖掘潛意識的創傷因子

 

要回顧成長經歷中的創傷事件,其實是不容易的,因為時間久遠後,我們直覺想到的事件,多是被自己邏輯整理過的,甚至大腦會將事件過程重新編導過,所以我們的論述不會是完整的真相。

這部分,我建議你可以透過 Oh 卡、童年回溯催眠來進行回顧探索,因為這兩個做法,能夠更深層的挖掘潛意識裡面的創傷因子。

通常我在協助個案時,兩種方式都會用,我會先用潛意識投射的 Oh 卡,協助個案找出比較明顯、重要的事情;接著再用催眠,帶個案回到關鍵創傷事件當下,透過還原更完整的情境,進而有機會發現一些遺忘或是記錯的事。

好比曾有個案的創傷事件是五歲時走丟了,父母沒有去找他,事後也沒有愧疚與道歉,所以讓他覺得非常受傷跟難過,覺得自己是創傷小孩。

結果透過催眠卻發現:父母其實有去找他,是他選擇性遺忘,放大了走失的失落感。這就是用回溯發現完整事件與記憶不符的應證。

應用案例:用 Oh 卡找出對另一半的不安全感原因

 

平時你若是自己在家,可以幫自己做 Oh 卡,舉例來說,我們可以針對自己為什麼會在情感關係中,容易對另一半產生不安全感來進行探索。

  1. 隨機抽三張 Oh 卡,分別代表:自己、另一半、造成不安全感的創傷事件。
  2. 憑直覺說出自己看到這三張卡片,當下直覺的感受。這個步驟越直覺越好,可以是一個感受的形容,好比「感覺很危險」,最好是看到的當下便脫口而出,不要用邏輯去解釋眼前的牌。
  3. 回溯自己童年時期,探索什麼事件可能跟現在「造成不安全感的創傷事件」有關聯或影響。
  4. 搭配「5 種內在小孩深度解析」一文,探索出可能影響自己的「內在小孩原型」是:創傷小孩、孤單小孩、貧窮小孩、神奇小孩、永恆小孩哪一種?

療癒童年陰影第二步:面對創傷事件的情緒殘留

 

創傷事件的情緒殘留是指一個不開心的事件造成的情緒,我們以為已經過去了,但在不經意間,還是會引起我們的負面情緒或行為制約。

而我們之所以要面對創傷事件的情緒殘留,是因為我們以為的過去其實沒有過去,負面情緒因子就像潛藏在我們心裡的未爆彈,不曉得什麼時候又會出來影響我們。

若想面對情緒殘留,你需要和自己的內在小孩對話,說出這些不開心的情緒事件,因為只有正面去承認這些問題,我們才能從中釋放。

應用案例:對缺乏父母陪伴的內在小孩,面對話對話與擁抱

 

承接「用 Oh 卡找出對另一半的不安全感」的例子,若是你找出的創傷事件是因為「童年時期缺乏父母的陪伴」,覺得自己是一個人孤單長大,導致你後來害怕被忽略,那會讓你感到不被愛,那麼你可以嘗試用這兩步驟和你的孤單小孩對話:

  1. 正面承認與面對內在小孩孤單的情緒。

    例如你可以跟他說:「我知道你小時候曾經因為缺乏陪伴,所以很孤單,你的感受我都知道。」

  2. 擁抱你的內在小孩,承諾往後都將陪伴他。

    例如你可以跟他說:「我已經看到你、找到你囉,從現在開始,我不會忽略你了,不管發生什麼事,我都會一直陪著你。」

當我們能踏出一步,與內在小孩面對面的溝通與擁抱,我們就能療癒自己,逐步讓自己擺脫情緒殘留。

療癒童年陰影第三步:找出影響事件的關鍵人物

 

影響事件的關鍵人物是指「造成創傷事件或陰影的重要影響者」,通常會是我們的父母,有時候也可能是老師、同學等重要他人,主要以成長環境中會遇到的人為主。

之所以要找出影響的關鍵人物,是因為找出他之後,才能跟他和解,並透過和解來擺脫與消除影響。

而要找出影響的關鍵人物,你一定需要先回顧與面對創傷事件、情緒陰影,接著找出這個事件中最主要的影響者,有時候儘管當事人已經在現實中找不到了也不要緊,因為我們主要是要在內心與潛意識中和他和解。

應用案例:理解父母疏於陪伴的原因,選擇是否原諒

 

同樣承接「對另一半的不安全感」的案例,當我們發現對另一半會有不安全感,是因為小時候缺乏父母的陪伴,並接納和擁抱當時的孤單小孩後,我們接著可以用 4 步驟直面事件中的關鍵影響人物。

  1. 發現

    覺察到陰影的關鍵影響者,就是很少陪伴我自己的父母。
  1. 理解

    去理解他不陪伴我的原因,可能是「為了養家沒時間」或「工作太累沒心情」等等。要注意,在進行這個步驟前,務必先擁抱內在小孩,讓內在小孩有能量後,再去嘗試理解他人,而不是把別人放在自己之前。

  2. 和解

    換位到內在小孩的角色,在理解原因後說出:「我知道了,你們是因為養家導致工作太累,所以才沒時間、沒心情陪伴我,我能原諒你們不陪伴我。」

    若是這時內在小孩不想原諒,也不用強迫他原諒,也可以是:「雖然我沒辦法原諒你,但我願意理解你,我知道你是因為養家導致工作太累,所以才沒時間、沒心情陪伴我。」

    原諒與否是種緣分,不用過於勉強,選擇讓自己舒服的方式去溝通即可。

  3. 擺脫

    在與關鍵影響者溝通完後,你可以跟現在的自己說:「我的內在小孩已經被療癒了,從現在開始他不再影響我了。」

    透過這個過程,我們就能從潛意識中,更深層解除造成我們不安全感的制約。
別急著擺脫童年陰影!3 步驟先找出你受傷的內在小孩

結論:童年陰影不是包袱,是保護你度過創傷的祝福

 

透過今天分享的找出內在小孩三步驟,你可以從自身的陰影中,去回顧過去的創傷事件,進而洞察你內在小孩形成的成因、關鍵影響者。

用此流程我們可以初步的解決問題,但其實仍然需要持續、且有意識的與自己對話,才能更好地整合和消除內在小孩的影響,例如你可以:寫內在小孩對話日記、用Oh卡時常探索自己的現況、或者是尋求深度的催眠協助。

畢竟內在小的形成已久,甚至是一個次人格,不是這麼容易一下子就解除的。

如果你想更深入的知道自己的內在小孩原型,療癒他、與他對話,歡迎你來找我,我會協助你一系列透過 Oh 卡、家族排列與深度催眠的次人格整合療癒,來深入你的內在小孩成因,協助你有效整合與消除你內在小孩的情緒陰影。

參考資料:

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